Aqui les dejamos un ejemplo de lo que comemos, son algunas opciones para que se den una idea de que bien se puede comer, y pues no se tienen que centrar en solo estos alimentos, varien cada vez sus comidas para que no caigan en lo aburrido, el chiste es ser creativos y a las comidas ordinarias quitarles los carbohidratos y cocinar con PAM....
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LUNES PV
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MARTES PP
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MIERCOLES PV
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JUEVES PP
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VIERNES PV
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SABADO PP
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DOMINGO PV
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EN AYUNAS
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Te verde
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Jugo verde
(nopal, apio, perejil, tomate verde y agua)
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Te verde
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Jugo verde
(nopal, apio, perejil, tomate verde y agua)
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Te verde
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Jugo verde
(nopal, apio, perejil, tomate verde y agua)
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Te verde
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DESAYUNO
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-Omelete de jamón de pavo con espinacas y queso.
-1 Vaso de Leche light.
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-Sándwich con pan de salvado de avena, jamón de pavo y queso.
-Café negro
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-Omelete con champiñones y queso
-Chocomilk
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-Claras de huevo con chorizo.
-Pan dukan sabor canela
-Café con leche
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-Sándwich con bollos dukan de queso
panela con espinacas
- Atole de Salvado de avena
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-Huevo revuelto con tocino
-Café o te
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-Sándwich de pan de salvado de avena con jamón, queso, lechuga,
jitomate, pimiento.
-Chocomilk
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SNACK
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-Crepas de atún con aderezo de crema y mostaza
-Te verde.
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-Salchichas de pavo con salsa inglesa.
-Gelatina light.
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-Atole de Salvado de Avena
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-Rollitos de jamón de pavo con queso ricotta.
-Yogurt natural light..
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-Muffins de chocolate con Salvado de
Avena
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-Yogurt light con Salvado de Avena
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-Pan dukan con nutella dukan
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COMIDA
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-Caldo de pollo con verdura.
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-Pechuga de pavo con queso gratinado y salsa roja.
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-Sopa de verduras
-Pescado a la veracruzana
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-Rollo de carne molida.
-Mousse de café
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-Crema de calabaza
-Salpicón de res
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-Muslos de Pollo empanizados
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-Chayotes al vapor con jamón de pavo y crema light..
-Camarones al ajillo.
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SNACK
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-Pepinos con salsa inglesa.
-Gelatina light.
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-Yogurt natural light.
-Gelatina light
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-Yogurt light bebible
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-Salchichas de pavo asadas con queso gratinado
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-Muffins de Chocolate con Salvado de
Avena
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-Café Frappe
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-Ensalada verde con atún y aderezo dukan |
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CENA
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-Ensalada verde con atún y aderezo dukan.
-Café con leche.
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-Crepas con nutella dukan.
-Leche light
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-Queso Panela asado con pico de gallo
-Te o café
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-Atún con yogurt
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-Pizza (bollos dukan) con jamón y
verduras
-Coca light
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-Queso fundido con chorizo
- Café
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-Crepas de champiñones
-Yogurt light.
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Las recetas para los panes y algunas otras estan aqui en el blog, les paso estas :
Muslos de pollo empanizados:
- Mezclar Salvado de avena con hierbas italianas, sal y queso parmesano y usarlo para empanizar, al pollo quitarle la piel y reposar en huevo con leche, sal, pimienta y jugo maggi, después empanizar y hornear a 180 x 40 min.,
- Yo utilizo muslos porque tienen un poco de grasita, lo intente con pechuga y queda super seca la carne...
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