Fase de crucero

Esta fase se complementa con la anterior al añadir todo el grupo de los vegetales.  Se alternara un día de proteínas con un día de proteínas +  verduras.  Es decir 1 día consumirán puras proteínas como en la fase de ataque y al siguiente día proteínas con todas las verduras que quieran, al siguiente día solo proteínas y al siguiente día proteínas con  verduras y así sucesivamente.   En esta fase también se ofrece la libertad en cuanto a las cantidades.  Ambas etapas permiten consumir los alimentos autorizados en las listas “a voluntad”, a cualquier hora del día.

 Duración:   

o   Esta fase de crucero debe mantenerse sin pausa hasta la obtención del peso deseado.

o    Esta fase dura lo que le lleve a la persona perder el peso restante, a un ritmo de 1 kg por semana. 

Salvado de Avena:

Para evitar el estreñimiento (las proteínas generan pocos desechos), en esta etapa se incrementa la cantidad a 2 cucharadas de salvado de avena al día(o salvado de trigo si no pueden conseguirlo).  Puede comerse en un yogurth.

Las listas anteriores de proteínas, bebidas y condimentos autorizados siguen siendo las mismas.

Seguir tomando 2 lts. De agua al día.

Y ahora se agrega la lista de las verduras.

Las verduras permitidas en esta fase son las siguientes: 

Verduras permitidas en la fase de crucero

Autorizados	Tolerados	Prohibidos
Acelga	Remolacha	Aguacate
Alcachofa	Zanahoria	Arroz
Apio		Garbanzos
Berenjena		Guisantes
Brécol		Guisantes secos
Calabacín		Habas
Cebolla		Lentejas
Col		Maiz
Col de bruselas		Patatas
Coliflor		Salsifíes
Endívia
Espárragos
Espinacas
Hinojo
Judía verde
Lechuga
Milamores
Palmitos
Pepino
Pimiento
Puerro
Rábano
Setas
Soja
Tomate